本日はプライベートレッスン出張編
知っている方であれば自宅出張も可能です
今回は
筋力付けと体力づくりがメイン
普段動かない、カラダに気を使わないといけないので、ゆったりとカウンセリングしながらシークエンスを構成していきます
まずは呼吸法
自分の呼吸だけでカラダが温まったことに驚いてました
脚のむくみ取り
立ち仕事で運動しないので足がパンパン！
靴下の跡がずーっと残ってますけど〜っていうくらいむくみがスゴイ！
まず、ほぐしましょか
1.両足前に伸ばして座ります
2.足先前に押し出して足の甲伸ばします
3.足先天井に向けて足首伸ばす
(2,3を交互に繰り返し)
4.足先外側から円描くように回す
5.反対回し
足首が硬いと
O脚やX脚・骨盤の歪み・腰痛
の原因になります
つけねも緩めたり使ったり繰り返したりしているうちに靴下跡消えましたね笑
バランスよく上半身も
丸いよね〜背中‼︎笑
って事で、背骨から骨盤にかけて動かして、胸ひらいて
これも呼吸通すだけでもカラダがしっかり温まります
カラダの歪みや痛みなど変化などゆっくり動くことで気づきがあります
普段伸ばさないところしっかり伸ばして感じていきます
自分の腕の重みって知ってますか？
少し腕を上げ下げしただけで「二の腕効いてきた〜」と
早ない？
ま、効いてるならいいか笑
リストラクティブヨガ
実はリストラクティブヨガ出来ます笑
最後は自分の重みをさらに感じて伸ばします
普段動かないからね少しずつでいいのです
※ブランケット、マット、全ての色がハチャメチャなのでモノクロでお送りします
おすすめのブランケットはこのメキシカンラグ
厚みがあって使い勝手がすごく良い！
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伸びて来た〜っとまた自分のカラダを楽しんでもらって
右と左の差がさらにわかったみたい
今の自分のカラダを知ってもらったので家でも少しずつやってください
次回はもう少し筋力つけられるようにやっていきます
なのでこの方は引き続きやっていきます
カラダの変化楽しみましょ
