眠りの質を上げる

みなさんお家生活楽しんでいますか?

オンラインでのレッスン参加者さんも
増えて来て
しかも家族で参加してくれて
現代ならではだなーと思っております

その中でも
よく質問されるのが

太る・寝れない
という悩み

今日は睡眠についてお話ししていこうと思います

睡眠不足の弊害

睡眠不足で起こる代表的なカラダの変化は

肥満

高血圧

肥満の原因は睡眠不足によって
食欲を抑圧するレプチンが低下します
そして食欲を増進させるグレリンが増加します

難しい用語は覚えなくても良いですけど
「太る」ということが容易に想像つきますね

高血圧は交感神経が
活発化しすぎると起こります

リラックスに必要な副交感神経が
全く働いていないので

交感神経が活発化しすぎるということは
寝りも浅くなるという事にもつながるので
眠りのに対しても負のループ…

もちろん長く寝れば良いというわけではなく
眠りの質を上げる必要があります

睡眠の質を上げると
免疫力パフォーマンス力の向上につながりますので
やって損はないと思います



生活習慣の見直し

お子さんやご家族が家に居たり
仕事が在宅になったり
普段のルーティンが変わっている方多いと思います

睡眠の質をあげるのは
まず脳を寝る前に使わないということは
知られていますが
(寝る前にスマホPCなどの光見ない、考え事しないetc…)

それに加え
生活のルーティンを変える必要もあります
今生活のサイクルが変わっている人も
ぜひ今の状態での見直ししてみてください

出来る限り
寝る時間・起きる時間をルーティン化して
行動を固定しましょう

これが毎日違う、変わるだけでも
脳を働かせなくてはいけなくなります

そして眠りは寝溜めできないので
出来るだけ今に合わせた
決まったサイクルを作り出してみましょう

体温コントロール

レッスンでもよく
「リラックスしていくと体温が下がりますよ」
などと話をしますが

まずは
寝るための準備として

15分ほど湯船に浸かり
カラダの芯から
体温をあげましょう

※シャワーは表面的にしか温度が上がらないので
オススメしないです

そして寝る時には
手足から熱を放出して体温を下げていきます

これでカラダの寝る準備が整います

靴下を履く方は寝る時は脱ぎましょう
そうしないと熱が放出されずに睡眠の妨げになります

これ以前から冷え性の方にも
結構質問されるのですが
靴下など履かずに
お風呂入って
自分の体温をコントロール出来るように
カラダを改善していきましょう

私も元冷え症なので
「ちゃんと変わるよ」を自で実証しています
冷え性さん!カラダ改善しましょう

逆に朝の湯船はNGです
昼間眠くなりますよ?笑
朝こそシャワーにしましょう

朝は太陽の光を浴びて
体内時計を必ずリセットさせます

人間の体内時計は24.2時間サイクルなので
太陽の光を浴びないと
人間のカラダのサイクルが0.2時間ずつズレていきます

体内でメラトニンを発生させて
リセットする時間は必要です

朝も体温を上げると良い睡眠につながります
裸足で軽い運動が理想的です

ボソッ(ヨガだね)笑

汗だくになるほど動くのは
これも昼間眠くなるのでNGです

そしてシャワー(通常の温度でOK)や
冷水で手を洗う事で
カラダを活性化させるための
体温コントロールができます

1日の体温の上げ下げによって
睡眠の質が変わります

朝は
・軽い運動をして体温を上げる
・太陽の光を浴びて体内時計のリラックス
・手洗いやシャワーで表面的な温度を下げてカラダを活性化

夜は
・脳を使わないような生活ルーティンで寝る準備
・湯船に浸かり体温を上げる
・靴下などは履かずに熱を手足から放出

不安事も多い時だからこそ
質の良い睡眠の時間を確保できるような
時間や空間の使い方をしていきましょう

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