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コブラのポーズとアップドッグの違い

上がコブラのポーズ
下がアップドッグ

★コブラのポーズは主に「背筋」を使ったポーズです
まずはうつ伏せの状態から胸だけ浮かせて
手を離してみましょう

ベイビーコブラのポーズです

背中に力が入っているのを感じられたら
コブラのポーズにチャレンジです

コブラは背筋を強く使うので
肘を突っ張りきらないところでキープ
恥骨をマットに押し付けるように下半身を安定させます

アップドッグはお腹を引き上げ
腕と足の力を使うので恥骨が浮きます
お腹の力が抜けると
恥骨がマットに近づいて落ちてしまうので意識しましょう

後屈するので胸が腕より前に出ます