自粛、自粛
自粛、自粛、自粛、自粛
今ストレス感じた方
(はーい)
…ですよね
意図的にストレスを与えてみました
と、いうのも
レッスンの時にみなさんと
お話しするんですが
結構ストレスを感じている人が
多いなと感じます
生活の変化に対してのストレスや
自粛警察(何に対しても文句言いたいヤツ)による
外側からのストレス
ストレスの受け方は様々ですが
ストレス発散って何してますか？
今の時期
家にいる時間が多く仕方ないんですが
「食べる」がダントツ
なぜ
ストレスの受け方は様々なのに
発散方法をいくつも知らないのでしょうか？
方法をいくつも知っておくことで
ストレスを解消しやすくなります
ストレスとは？
まずは敵を知る
ストレスってなんだと思いますか？
ストレスが生まれる仕組みを知りましょう
ストレスを生み出す原因になる
職場や仕事、人間関係はストレッサーといわれ
このストレッサーが
ココロとカラダに溜まったモノがストレスです
このストレスは風邪などと一緒で
抵抗力を高めることで
ストレスを受けづらくなります
風邪をひく時
「あれ？喉がイガイガするな、これは風邪ひくかな？」
「カラダが熱い、熱かな？」
というように一気に症状が出ず
おやおや？と気づく瞬間ってありませんか？
ストレスはこの
おやおや？に気づかないから
一気に症状が爆発するんです
そもそもストレスは悪いものではなく
緊張してドキドキすることも
モチベーションを高めることも
自分の能力の起爆剤にするのも
ストレスが発揮する力です
うまく使ってあげれば
自分の能力を引き出すことができるんです
ストレスの違い
お腹痛い！
車にぶつかる！
と言った短い期間に感じるストレス
ショートストレスと言い
日常生活で1番体験するストレスです
締め切りが近い！など
作業の起爆剤にもなりますので
このストレスはコントロールすると
メリットとして活かすことができます
ショートストレスを繰り返し
拗れた状態が
ループストレス
自分の部屋が散らかっていることが
ストレスだった場合
片付けない限り
このストレスは続きます
最もダメージが大きいのが
ロングストレス
過去のイジメを引きずっていたり
ブラック企業に入ったが辞められない
など慢性化して
しかもココロがこの負担に慣れてしまうことです
自分のストレスがどの状態なのか
知って対策・解消していきましょう
ストレス対策・解消
発散方法で多いのが
行動の現れの発散方法は
お酒を飲む、衝動買い、長電話
心理的な反応の発散方法は
元気なくなる、人と関わりたくなくなる
カラダの反応による発散方法は
風邪をひく、お腹が痛くなる
ただしこの後に
衝動買いをしたことで
お金がなくなる
お酒を飲むことで太る
風邪をひいたあと
風邪が拗れるという
次のストレスが現れます
これらの方法は適切とは言えません
解消方法①
深呼吸がベスト
手軽さと即効性があるのは呼吸のトレーニング
息のリズムを変えることで
人間のストレスシステムへ直に介入するからです
ストレス感じると息が上がりますよね？
呼吸を変えると
危険が去ったとシグナルが送られて
脳の警戒心が解除されます
解消方法②
ボディスキャン
YouTubeでも紹介していますが
普段からストレスを感じやすい人は
自分のカラダから発する異常に
気づけていないことが原因です
解消方法③
発酵食品
私もぬか漬けを作っていますが
発酵食品は言わずもがな
カラダに良いバクテリアの集合体です
近年メンタルの改善効果が
あることもわかってきています
そして腸内環境を良くして
脳の健康に良い影響を与え
鬱の症状を減らすことも判明しています
解消方法④
ウォーキング/ハイキング
グリーンエクササイズです
緑に囲まれて新鮮な空気を吸いながら
何も考えずに歩く
いかにもストレスに良さそうですが
これもしっかりデータで裏づけられています
解消方法⑤
観葉植物
目に入る場所に鉢を1つ置くだけでもOK
種類は何でもいいそうです
毎日の疲労感やストレスが軽くなり
頭痛や咳
肌の乾燥など身体的な問題まで解消するそうです
5つ紹介しましたが
どのくらい取り入れていますか？
観葉植物やウォーキングに付随して
土に触れるも発散方法ですし⑥
ボディスキャンと呼吸法を合わせれば瞑想です⑦
ウォーキングとボディスキャンを組み合わせると
歩行瞑想です⑧
これで8個知れましたね
発散方法は即効性を求めず
1つではなくいくつも知っていることが重要で
どれかやってみてダメなら
他やってみましょう
もちろん嫌いなモノに
近づかないことも大事です
苦手なモノは避けたくなりますが
後回しにするとさらにストレスになりますので
ストレスが発生したら
避けずに対処しましょう
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